Le cardiologue Benson mettait en lumière dans un article intitulé: "Comment l'esprit peut guérir", les bienfaits de la relaxation afin de contrer le stress négatif ainsi que les bénéfices que la foi procure afin de permettre à l'esprit sage en soi, d'agir.
De nos jours, l'humain vit comme s'il était perpétuellement menacé. Ce genre de stress contamine tout notre système, c'est sans l'ombre d'un doute un stress-ravageur.
En ce qui a trait à la foi, chacun selon ses croyances peut la vivre, la ressentir. Celle-ci a une influence bénéfique sur notre bien-être, je n’en ai aucun doute.
Je vous propose aujourd'hui, deux exercices de relaxation qui ont fait leurs preuves.
-Le premier d'une durée de 5 minutes environ, à répéter 3 fois par jour, si possible.:
Débrancher le téléphone. Ce moment vous appartient.
Prenez une position allongée (confortable le plus possible)
- Paumes des mains vers le bas
- Bras légèrement écartés
- Petits coussins sous les genoux
- Couverture sur les jambes (dépendamment de la saison)
- Fermer les yeux
-Intérieurement vous vous dites « je suis calme, détendue et tranquille… »
-Maintenant, vous répéter intérieurement « mon bras droit est lourd, mon bras droit
est looourd…mon bras droit est loooouuuuurd…!
Apparaîtra avec un peu de pratique un relâchement qui sera ressenti.
- Maintenant, vous répéter intérieurement « mon bras gauche est lourd, mon bras
gauche est looourd…mon bras gauche est loooouuuuurd…!
- Maintenant, vous répétez de la même façon « mes jambes sont lourdes, mes jambes sont looourdes…mes jambes sont loooouuuuurdes…!
- Progressivement cette lourdeur va se communiquer au dos, à la nuque et aux épaules.
- Vous répéter maintenant « mon cœur bat calmement » « mon plexus est inondé de chaleur » « mon corps respire librement » et « mon front est agréablement rafraîchi » .
Vous terminez en vous étirant comme un chat. Ressentez tout le relâchement des muscles de votre corps, la connexion que vous venez d’établir avec votre centre.
Avant d’ouvrir les yeux, prenez trois grandes respirations bien senties.
Version abrégée d’un exercice inspiré par le Dr Godin dont l’efficacité a été prouvée, venant du training autogène de Schultz.
-Le deuxième:
Demandez sur le web: cohérence cardiaque
Plusieurs sites proposent une animation calibrée vous permettant en quelques minutes d'accéder à une détente extrêmement efficace.
Vivre mieux et en santé est à votre portée. Il suffit d’un peu de discipline. Allez, commencer maintenant.
Lundi: le manque d'estime de soi
De nos jours, l'humain vit comme s'il était perpétuellement menacé. Ce genre de stress contamine tout notre système, c'est sans l'ombre d'un doute un stress-ravageur.
En ce qui a trait à la foi, chacun selon ses croyances peut la vivre, la ressentir. Celle-ci a une influence bénéfique sur notre bien-être, je n’en ai aucun doute.
Je vous propose aujourd'hui, deux exercices de relaxation qui ont fait leurs preuves.
-Le premier d'une durée de 5 minutes environ, à répéter 3 fois par jour, si possible.:
Débrancher le téléphone. Ce moment vous appartient.
Prenez une position allongée (confortable le plus possible)
- Paumes des mains vers le bas
- Bras légèrement écartés
- Petits coussins sous les genoux
- Couverture sur les jambes (dépendamment de la saison)
- Fermer les yeux
-Intérieurement vous vous dites « je suis calme, détendue et tranquille… »
-Maintenant, vous répéter intérieurement « mon bras droit est lourd, mon bras droit
est looourd…mon bras droit est loooouuuuurd…!
Apparaîtra avec un peu de pratique un relâchement qui sera ressenti.
- Maintenant, vous répéter intérieurement « mon bras gauche est lourd, mon bras
gauche est looourd…mon bras gauche est loooouuuuurd…!
- Maintenant, vous répétez de la même façon « mes jambes sont lourdes, mes jambes sont looourdes…mes jambes sont loooouuuuurdes…!
- Progressivement cette lourdeur va se communiquer au dos, à la nuque et aux épaules.
- Vous répéter maintenant « mon cœur bat calmement » « mon plexus est inondé de chaleur » « mon corps respire librement » et « mon front est agréablement rafraîchi » .
Vous terminez en vous étirant comme un chat. Ressentez tout le relâchement des muscles de votre corps, la connexion que vous venez d’établir avec votre centre.
Avant d’ouvrir les yeux, prenez trois grandes respirations bien senties.
Version abrégée d’un exercice inspiré par le Dr Godin dont l’efficacité a été prouvée, venant du training autogène de Schultz.
-Le deuxième:
Demandez sur le web: cohérence cardiaque
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Vivre mieux et en santé est à votre portée. Il suffit d’un peu de discipline. Allez, commencer maintenant.
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