Comme mentionné dans le précédent billet, voici un exercice simple pour écouter vos ressentis. Il se peut que vous deviez la pratiquer un certain temps avant de développer votre écoute intérieure, mais ça vaut la peine de persister.
Cette même technique pratiquée régulièrement peut grandement aider les gens stressés à se libérer et être plus efficace pour faire face aux aléas du quotidien.
Exercice permettant au système sympathique et parasympathique de fonctionner en équilibre.
Débrancher le téléphone. Ce moment vous appartient.
►Position allongée (confortable le plus possible) fermez vos yeux
►Paumes des mains vers le bas
►Bras légèrement écartés
►Petits coussins sous les genoux
►Couverture sur les jambes (dépendamment de la saison)
►Fermer les yeux
►Intérieurement vous vous dites « je suis calme, détendue et tranquille… »
►Maintenant, vous répétez intérieurement « mon bras droit est lourd, mon bras droit est looourd…mon bras droit est loooouuuuurd…!
►Apparaîtra avec un peu de pratique un relâchement qui sera ressenti.
►Maintenant, vous répétez intérieurement « mon bras gauche est lourd, mon bras gauche est looourd…mon bras gauche est loooouuuuurd…!
►Maintenant, vous répétez de la même façon « mes jambes sont lourdes, mes jambes sont looourdes…mes jambes sont loooouuuuurdes…!
►Progressivement cette lourdeur va se communiquer au dos, à la nuque et aux épaules
►Vous répétez maintenant « mon cœur bat calmement » « mon plexus est inondé de chaleur » « mon corps respire librement et,« mon front est agréablement rafraîchi »
Pour l’écoute du ressenti :
Lorsque vous êtes bien détendu, vous laissez émerger la situation qui vous préoccupe et restez bien à l’écoute de ce qui l’accompagne, image…son…message … sans rien analyser. Simplement, laissez être, observez. Vous pourrez par la suite, honorer ce message, y donner une suite comme vous le ressentez, simplement.
Pour une détente bénéfique et un nouvel élan :
Vous profitez de ce moment de détente et restez pleinement présent à cette détente.
Vous terminez en vous étirant comme un chat. Ressentez tout le relâchement des muscles de votre corps, la connexion que vous venez d’établir avec votre centre et/ou votre partie blessée. Avant d’ouvrir les yeux, prenez trois grandes respirations.
L’idéal est de faire cet exercice 3 fois par jour.
Durée de l’exercice de 2 à 4 minutes. Version abrégée d’un exercice inspiré par le Dr Godin et par l’autorelaxation de Schultz. L’efficacité a été démontrée.
Cette même technique pratiquée régulièrement peut grandement aider les gens stressés à se libérer et être plus efficace pour faire face aux aléas du quotidien.
Exercice permettant au système sympathique et parasympathique de fonctionner en équilibre.
Débrancher le téléphone. Ce moment vous appartient.
►Position allongée (confortable le plus possible) fermez vos yeux
►Paumes des mains vers le bas
►Bras légèrement écartés
►Petits coussins sous les genoux
►Couverture sur les jambes (dépendamment de la saison)
►Fermer les yeux
►Intérieurement vous vous dites « je suis calme, détendue et tranquille… »
►Maintenant, vous répétez intérieurement « mon bras droit est lourd, mon bras droit est looourd…mon bras droit est loooouuuuurd…!
►Apparaîtra avec un peu de pratique un relâchement qui sera ressenti.
►Maintenant, vous répétez intérieurement « mon bras gauche est lourd, mon bras gauche est looourd…mon bras gauche est loooouuuuurd…!
►Maintenant, vous répétez de la même façon « mes jambes sont lourdes, mes jambes sont looourdes…mes jambes sont loooouuuuurdes…!
►Progressivement cette lourdeur va se communiquer au dos, à la nuque et aux épaules
►Vous répétez maintenant « mon cœur bat calmement » « mon plexus est inondé de chaleur » « mon corps respire librement et,« mon front est agréablement rafraîchi »
Pour l’écoute du ressenti :
Lorsque vous êtes bien détendu, vous laissez émerger la situation qui vous préoccupe et restez bien à l’écoute de ce qui l’accompagne, image…son…message … sans rien analyser. Simplement, laissez être, observez. Vous pourrez par la suite, honorer ce message, y donner une suite comme vous le ressentez, simplement.
Pour une détente bénéfique et un nouvel élan :
Vous profitez de ce moment de détente et restez pleinement présent à cette détente.
Vous terminez en vous étirant comme un chat. Ressentez tout le relâchement des muscles de votre corps, la connexion que vous venez d’établir avec votre centre et/ou votre partie blessée. Avant d’ouvrir les yeux, prenez trois grandes respirations.
L’idéal est de faire cet exercice 3 fois par jour.
Durée de l’exercice de 2 à 4 minutes. Version abrégée d’un exercice inspiré par le Dr Godin et par l’autorelaxation de Schultz. L’efficacité a été démontrée.
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